详情

本文实质由前卫鸟血糖措置软件提供！帮您纪录血糖、血压等健康观点，提供无糖食物免费品味，以及定制饮食清爽计较，追随您一皆控糖。

生果富含维生素、矿物资和膳食纤维，是健康饮食的要害构成部分。相关词尊龙凯时体育，关于糖尿病患者来说，吃生果却成了一件需要严慎对待的事。有些生果看似养分丰富，实则会让血糖快速飙升，堪比平直喝糖水。今天就为全球揭晓糖尿病生果红黑榜，帮你避让 “甘好意思罗网”，科学吃生果。

判断一种生果是否妥当糖尿病患者食用，主要依据两个观点：升糖指数（GI）和含糖量。升糖指数反应了食物升高血糖的速率和智力，GI 值越高，食物参预东说念主体后血糖升高得越快；含糖量则平直关系到摄入糖分的些许。一般来说，升糖指数低于 55、含糖量低于 10% 的生果，糖尿病患者不错适量食用；而升糖指数高、含糖量高的生果，则需要严慎遴荐。

张开剩余75%

红榜：这 6 种生果堪比喝糖水

荔枝

荔枝香甜多汁，深受群众怜爱，但它的含糖量高达 16.6%，升糖指数也达到了 59。荔枝中含有无数的果糖，天然果糖自身升糖速率相对较慢，但在肝脏中会升沉为葡萄糖，无数食用也曾会导致血糖快速上涨。况兼，荔枝的果肉柔嫩，在肠说念内消化汲取快，糖尿病患者稍不细心就容易吃多，从而引起血糖波动。

龙眼

龙眼又称桂圆，含糖量约为 16.6% - 20.8% ，升糖指数为 50。其口感甜腻，富含葡萄糖、蔗糖等简单糖类，参预东说念主体后会飞速被汲取，使血糖在短技术内升高。此外，龙眼属于温热性生果，过量食用还可能引起上火等不适症状。

菠萝

菠萝含糖量在 10% - 16% 之间，升糖指数为 66，属于高升糖指数生果。菠萝中含有菠萝卵白酶，天然有助于消化，但其中的糖分也曾会对血糖产生较大影响。况兼，菠萝的酸甜口感容易让东说念主鸦雀无声吃多，进一步加剧血糖职守。

葡萄

葡萄种类繁茂，但大部分葡萄的含糖量都在 15% - 25% 傍边，升糖指数约为 43 - 53。葡萄中的糖分以葡萄糖为主，豪迈飞速被东说念主体汲取，尤其是熟透的葡萄，含糖量更高。一串串葡萄很容易让东说念主在不经意间摄入过量糖分，导致血糖失控。

红枣

红枣的含糖量极高，干红枣含糖量可达 60% - 80%，即使是鲜红枣，含糖量也在 25% 傍边，升糖指数为 103，号称 “血糖飙升利器”。天然红枣富含铁、维生素 C 等养分身分，但关于糖尿病患者来说，其过高的糖分的确不妥当多吃，偶尔食用一两颗解馋即可。

西瓜

西瓜的升糖指数高达 72，天然它的含糖量相对较低，约为 5.8%，但由于西瓜水分多、口感好，很容易让东说念主一次吃许多。无数食用西瓜后，短技术内摄入的糖分也曾不少，会导致血糖快速上涨。况兼西瓜的饱腹感较弱，吃完后可能还思进食其他食物，进一步影响血糖罢休。

黑榜：妥当糖尿病患者的生果推选

妥当糖尿病患者的生果也有不少，如苹果、蓝莓、草莓、文旦、猕猴桃、橙子等。这些生果升糖指数较低，含糖量相对不高，且富含维生素、膳食纤维和抗氧化物资。举例，苹果的升糖指数为 36，含糖量约为 13.6%，富含果胶等膳食纤维，能减慢碳水化合物的汲取；蓝莓的升糖指数仅为 53，含糖量约为 10%，还含有丰富的花青素，具有抗氧化和颐养血糖的作用。

糖尿病患者吃生果时，要细心罢休食用量，每次食用生果的量以 100 - 150 克为宜，可在两餐之间食用，幸免餐后随即吃生果导致血糖升高。同期尊龙凯时体育，要证实自身血糖情况活泼治愈，淌若近期血糖罢休不踏实，应减少生果的摄入或暂时不吃。通过了解生果红黑榜，合理遴荐生果，糖尿病患者也能在享受生果好吃的同期，踏实血糖，保握健康。

发布于：江苏省